You are here
Home > জীবন-যাপন > ব্যায়াম করুন – সহজেই !!!!

ব্যায়াম করুন – সহজেই !!!!

নিজস্ব প্রতিবেদক :
যারা অফিসে অনেক সময় কাটান অথবা যাদের চাকরির কারণে অনেক সময় ধরে বসে থাকতে হয় তারা প্রায় সময়ই পানি না বললেই চলে ব্যায়াম করার বা এমনকি খানিকটা প্রসারিত হবার। বিশেষ করে বাসায় যাবার পর, বাইরে জগিং এ যাওয়াটাও বেশ কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। এখানে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী কৌশল দেওয়া হল যা আপনি সহজেই করতে পারেনঃ

১. একটি চেয়ারের পেছনে দাঁড়িয়ে সেটির পিছে আপনার হাত রাখুন। কিছু ধাপ পিছিয়ে নিন ও নিচু হতে থাকুন যতক্ষণ না আপনার বুক ফ্লোরের সমান্তরাল হয়। এই অবস্থায়, ১৫ থেকে ২০ মিনিট বামে ও ডানে ফিরুন। আপনার উপরের বাহু ও ভুঁড়ি উভয়ের জন্যই এটি একটি কার্যকরী ব্যায়াম।

২. আপনার পিঠের ওপর শুয়ে পড়ুন ও আপনার পাগুলো চেয়ারের সিটের ওপর রাখুন। এবার আপনার হাতগুলো মাথার পিছে নিয়ে আঙ্গুলের ভেতর আঙ্গুল ঢুকিয়ে দুই হাত আটকিয়ে নিন এবং আপনার ঘাড় ওপরে উঠান যেন তা আপনার হাঁটুর শীর্ষ স্পর্শ করে।

৩. সুস্থ থাকার সবচেয়ে উত্তম ব্যায়াম হল সাধারণ প্লাঙ্কিং। তবে এটি করা কিছুটা কঠিন বিশেষ করে অনভিজ্ঞদের জন্য। এখানে বলা হল কিভাবে আপনি এই ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন। একটি চেয়ারের সামনে দাঁড়ান ও সিটের দুই পাশ ধরুন এবং প্ল্যাঙ্ক পজিশনে আপনার শরীর সোজা করুন। আপনার পজিশন এভাবেই রাখুন এবং প্রথম কয়েকদিন এভাবে ২০ সেকেন্ড ধরে থাকুন।

ভালো ফলাফলের জন্য প্রতিদিন এই সময়টি ১০-১৫ সেকেন্ড বৃদ্ধি করুন। এখন বাসাতেই যেকোনো সময় সবচেয়ে সহজে ব্যায়াম করার উপায় আপনি পেয়ে গেলেন!

Leave a Reply

Top